Буди фит

На једном месту нећете изгубити тежину - 2

Pin
Send
Share
Send

Ин претходни чланак Написали смо о томе зашто су дијете за губитак тежине абдомена апсолутно бескорисне. Сада ћемо открити мит о абдоминалним вежбама за мршављење. На крају, можете заборавити на досадне цурлове!

Алекандер Тусхкин / Хеалтх-инфо

Ако желите изгубити тежину у абдомену, тада треба што прије оставити популарне вежбе за губитак телесне тежине, као што су извртање или крчење. Они вам не помажу да спалите масти уопће.

Амерички стручњак за исхрану Лиле МацДоналд је 2007. године коначно одбацио теорију редукције тачака масти, водећи студију уз учешће волонтера на Калифорнијском универзитету у Лос Анђелесу. Испоставило се да су масти на месту мишићне напетости заиста потрошене, али тако полако и неефикасно да се они једноставно могу занемарити. Лака аеробна обука у трајању од пола сата сагореће око 15 грама масти, а црнчеви или ногу само ... 0,1 грама!

На истој теми, седмодневни шампион конкуренције "Мр. Олимпиа" Арнолд Сцхварзенеггер у својој "Нев Енцицлопедиа оф Бодибуилдинг" написао је да је маса абдоминалних мишића у односу на мишиће остатка тела недовољно мала.Без обзира на интензитет њиховог тренинга у метаболизму, чак и количина масти коју би особа потрошила уколико би управо стигли у парк не би била укључена. Полиартикуларне вјежбе погађају хормонални и мастни метаболизам много више од досадних затезања штампе.

Затвори маст, али немојте гризати

Разне абдоминалне вежбе за мршављење засноване су на популарном миту за смањење масноће или локално сагоревање масти. Наводи се да циљне мишиће могу користити масну која им је најближа енергији. Ако обучемо штампе, онда ће његово смањење довести до оштрог смањења слоја поткожних масти које покривају абдоминалне мишиће.

Колико "коцкица" имате на вашем стомаку?
Сви људи имају другачији број "коцкица" на стомаку, што су вероватније паралелепипедови неправилног геометријског облика. За њихову формацију одговорна су 3-4 преградна преграда тетива. Понекад се дешава да са леве стране има 3, а десно 4. Тада ће особа имати 7 "коцкица". Испод пупка, по правилу, септум тетиве није крај формиран. Различити број "коцкица" је анатомска норма.Најчешће су 6, мање чести 7 или 8.

Нажалост, за теорију "редукције масти у тачкама" не постоји физиолошко оправдање. Спортска наука заузела је јасан став о овом питању - обучавање абдоминалних мишића нема утицај локалног сагоревања масти. Мишеви не могу ући у масти око њих својим "рукама" и разбити их јер не могу синтетизовати супстанце које промовишу липолизу. Амерички стручњаци за исхрану упоређују овај феномен са аутомобилским путовањем преко Тексаса, када имате огромне количине уља под ногама и одлазите на бензин на најближој бензинској пумпи.

Ако почнете да губите тежину, онда у пределу стомака не почиње прво да се напусти субкутана масноћа, већ висцерална маст која се налази између органа перитонеума. О "сушењу" абдомена скоро да нема ефекта.

Вежбе за абдоминалне мишиће могу смањити волумен струка визуелно. Чињеница је да абдоминални мишићи, поред савијања пртљажника и учешћа у дисању, задужени за одржавање абдоминалних органа у исправном положају. Снажна преса ствара оквир који спречава протрусион абдомена. Изгледате тањи, упркос чињеници да се количина масти коју нисте променили.Осим тога, уз тренинге, јачина мишића у абдоминима расте, и почињу да пробијају мекши слој масти. Стомак постаје много мишићавији, а ви имате илузију да је мање масти.

Жене су такође заокупљене вјежбама за мршављење, јер се њихова тјелесна маст депонује углавном на бутинама. Постоји апсолутно исти механизам липолизе, као и код губитка абдомена. Ниједна чучњака и друге вежбе за мршављење ногу неће вам помоћи, већ ће их само учинити дебљем због пораста мишићне масе.

Шта да радиш?

1. Погледајте класичне вежбе за смањење телесне тежине. Прије свега, ово су аеробне вежбе које раде на свим мишићима тела и учине да дише активније. Прилив кисеоника убрзава оксидацију масти.

2. За кућне часове, можете купити симулатор за губитак тежине. Већина њих се заснива на аеробним вежбама вежбања.

3. Не заборавите на правилну исхрану. 70% успеха зависи од ваше исхране. Раније смо схватили да дијета за губитак стомака не ради.

4. На послу вршите вјежбе за мршављење.

5. Изаберите одговарајућу помоћ за мршављење, као што су кафа или зелени чај.

Pin
Send
Share
Send

Гледајте видео: 24 ХОУР ФЛОАТИНГ БОКС ФОРТ ПРИЗЕ ЕСЦАПЕ !! Излазак из Алцатраз-а (Април 2020).