Буди фит

Доживите дуже од 30 минута дневно.

Pin
Send
Share
Send

Понекад се чини да за значајно побољшање у здрављу, морате свакодневно ићи у теретану, док радите вежбе на граници својих способности. Међутим, нова студија показује да једноставне шетње могу имати позитиван утицај на дужину вашег живота.
Студија је показала да само 150 минута или више ходања недељно може смањити ризик од превремене смрти за 20%.

Подаци објављени у часопису Америцан Јоурнал оф Превентиве Медицине, сведоче да чак и људи који ходају мање од препоручених 150 минута недељно и даље имају боље перформансе него добровољци који потпуно занемарују вежбање.

Укупно 95% волонтера је било изложено проучавању физичке активности. Ово је сјајна вијест за оне који брину да се ходање не сматра вјежбом, јер је половина учесника ходања била једина физичка активност од умереног до високог степена интензитета. Тако су резултати студије показали предности елементарног ходања према људима.

Студија, која је трајала око 13 година, укључивала је 140.000 одраслих добровољаца: у поређењу су обухваћени људи који нису имали вјежбу, који су имали једино вјежбу,и људи који, поред шетње, бирају и друге врсте физичке активности. Студија је такође упоређивала људе који су узели више од 150 минута недељно од препоручене физичке активности и оних који су учинили мање од препоручене норме.

Просечна старост волонтера била је 70 година, око 43 000 њих је умрло током периода посматрања.

У поређењу са људима који су рекли да су радили вежбе пре почетка студије (мање од два сата недељно), они који уопште нису радили вежбали су 26% већи ризик од смрти. Добровољци подвргнути физичком напору 2.5-5 сати недељно су забележени како би се смањио ризик од смрти за 20%.

Приметило се да није важно коју физичку активност су изабрали субјекти: да ли је било 150 минута недељно, само ходањем или другим оптерећењем, обе групе су показале сличан пораст очекиваног трајања живота. У групи где су волонтери највише отишли, ризик од смрти од САРС-а, кардиоваскуларних обољења и рака био је смањен, у поређењу са групом у којој су најмање волонтери отишли.

За истраживаче ово није било вести, јер ранији тестови показују да ходање повезује са смањењем ризика од кардиоваскуларних обољења, дијабетеса, колоректалног карцинома и рака дојке.Међутим, право откриће за научнике јесте да људи који преферирају само ходање имају исте здравствене користи као и људи који интензивно практикују.

Нажалост, само половина одраслих у Сједињеним Америчким Државама (и још мање људи старијих од 65 година и више) прати смернице за 150 минута умерене активности или 75 минута интензивне вјежбе недељно. За такве људе, једноставно спровођење препорука већ може бити огроман корак ка дуготрајности.

Учесници студија у просеку су износили 5 километара на сат, или 1,5 километара за 20 минута. Ово је много брже него што би сте дошли до најближег супермаркета, али то је довољно да се срчана фреквенција мало повећа, иако то није трка за шетњу, а не лако трчање. Пошто је ходање најчешћи облик физичке активности, научници су били веома задовољни резултатима студије.

Ако припадате људима који воле интензивније вежбе, не заустављају се, јер су друге студије показале и предности тренинга високог интензитета.С обзиром на то да милиони Американаца занемарују чак и минималне физичке активности описане у препорукама, важно је да се макар померимо и почнемо ходати у било ком добу.

Истраживачи се надају да ће резултати посматрања бити потврда за људе, посебно старије, да уопште није неопходно постати маратонац како би почели барем неке вјежбе. Чак је и помицање од недостатка физичке активности некој врсти активности већ веома корисно за здравље и дуговечност, а слиједећи препоруке даје вам још шанси да побољшате своје здравље.

Pin
Send
Share
Send

Гледајте видео: 10 додатних година живота. Јане мцгонигал (Април 2020).