Чланци

Менопауза и правилна исхрана

Pin
Send
Share
Send

Неки ризици и симптоми повезани са узрастом и менопаузом не могу се избјећи. Међутим, правилна исхрана може помоћи у спречавању или смањењу неких неповољних особина које се могу појавити током или након менопаузе. исхрана у менопаузи "срц =" // статиц.здоровиеинфо.ру/уплоад/имагес/еат-менопаусе-заход.јпг ">

Која су основна правила за јело током менопаузе?

Током менопаузе, морате да једете другачије како бисте добили све хранљиве састојке које тело треба. Пошто женске дијете углавном садрже мало гвожђа и калцијума, пратите ова правила:

  • Конзумирати довољно калцијума. Ако једете или пијете дан од два до четири одгајивања млечних производа и других калцијума, то ће бити довољно да добијете потребну количину калцијума. Калцијум се налази у млечним производима, у рибама с костима, као што су сардине и конзервирани лосос, броколи и махунарке. Довољан износ за жене старије од 51 године ће бити 1,200 милиграма калцијума дневно.
  • Узми више гвожђа. Минимално, три порције хране богатом гвожђом дневно ће вам помоћи да будете сигурни да имате довољно гвожђа.Гвожђе се налази у пустом црвеном месу, живини, риби, јајима, зеленом поврћу са листовима, орашастим и утврђеним житарицама. Препоручена количина гвожђа за жене у доби од 8 мг дневно.
  • Једите довољно влакана. Помозите се храном богатом влакнима, као што су хлеб, житарице, тестенине, пиринач, свеже воће и поврће. Већина одраслих жена треба око 20 грама влакана дневно.
  • Једите воће и поврће. У вашој дневној исхрани укључите најмање два до четири одјеће воћа и три до пет порција поврћа.
  • Прочитајте етикете. Користите информације на паковању како бисте учинили прави избор за здрав начин живота.
  • Пијте пуно воде. Ово ће вам помоћи задржати хидратацију. Немогуће је утврдити тачно колико воде вам треба, јер ова количина зависи од многих других фактора, као што су количина хране коју једете, клима, и колико сте активни. По правилу, осам чаша воде дневно задовољава дневне потребе већине људи.
  • Одржите здраву тежину. Смањите тежину, ако сте превише превише, смањујући величину порција и одбацивање масних намирница, а не прескакањем оброка.Нутрициониста или ваш лекар ће вам помоћи да одредите своју идеалну тежину.
  • Смањите количину масних намирница. Масти треба да дају 30% или мање дневног уноса калорија. Засићене масти требају дати не више од 10% дневних калорија. Засићене масти повећавају ниво холестерола и повећавају ризик од срчаних болести. Засићене масти се налазе у масним месом, целом млеку, сладоледу и сижу. Лимитујте свој холестерол на 300 мг дневно или мање. Такође покушајте да ограничите унос хидрогенизованих масти у биљним уљима, печеним хранама и неким маргаринама. Хидрогенизована маст такође повећава холестерол и повећава ризик од срчаних болести.
  • Умерено користите со и шећер. Превише калијума у ​​исхрани води до повећања крвног притиска. Такође, лакше је са димљеним, сољеним и на жару производе - они садрже доста нитрата, што може изазвати ризик од рака.
  • Ограничити унос алкохола. Жене треба да ограниче унос алкохола на једну услугу дневно или мање.

Која храна може да ублажи симптоме менопаузе?

Биљна храна,који садржи исофлавоноиде (биљни естрогени) делује у телу као слабији облик естрогена, и може помоћи у ублажавању симптома менопаузе. Неке од њих ће помоћи у смањењу нивоа холестерола и могу ослободити вруће бљеске и ноћно знојење. Исофлавоноиди се налазе у сојиним производима као што су тофу и сојино млијеко.

Да ли треба избегавати било који одређени производ током менопаузе?

Ако током менопаузе доживите вруће бљеске, можете сазнати да ако избегавате било коју специфичну храну и напитке - зачињену храну, кофеин и алкохол - то може смањити тежину и учесталост врућих бљесака.

Да ли треба узимати суплементе након менопаузе?

Пошто постоји директна веза између недостатка естрогена након менопаузе и развоја остеопорозе, узимање одређених лекова у комбинацији са здравом исхраном може спречити појаву ове болести:

Pin
Send
Share
Send

Гледајте видео: Др. Снежана Томић СТВТ - Крвна група АБ и исхрана (Април 2020).